子育てで疲れる一番の理由は「一人の時間が持てないこと」です。
自分の時間を確保できるように、ワンオペ育児を見直して、
周りの協力体制を整えることが大切です。
また、育児疲れが慢性化しないように、自分のストレスを解消する方法を探して、
普段からストレスを受け流せるような習慣をつけるのも重要です。
子育てでストレスを感じ疲れる人は多いと思います。
優しそうに見えるママ友も、ＳＮＳで素晴らしい子育てを発信している人も、
みんな同じようにイライラする時があるようですね。
あるアンケート調査によると、
母親の9割が週に１度は子どもに対してイライラしているそうです。
でも、できることなら子どもにはいつも優しくしたいし、
イライラはできるだけ減らしたいですよね。
この記事では、
・育児疲れの理由とストレス解消法！
について解説していきます。
この記事を読んで、自分なりのリフレッシュ方法を探してくださいね。
子育てのイライラと解消法について考えてみましょう。
原因がわかれば、今よりもきっと楽になりますよ。
子育てで疲れる理由は何が原因なの？
そもそも、かわいい子どもの世話をしているのに、
疲れてイライラするのはなぜなのでしょうか？
それにはいくつかの原因があります。
子育ては自分で時間の使い方が決められないことです。
仕事でもなんでも、普通はある程度自分で、
自由に時間配分やスケジュールを決めることができるのですが子育ては難しいですね。、
しかし子育てはこっちの都合はおかまいなし、
すべて子どもの都合なんですね！
決めていた段取りを崩されたり、
次から次へと要求されることが連続するのですから困ってしまいます。、
なので、自分で決定権を持てない子育てはイライラするのも当り前のことなんですね！
子育てに疲れる辛い時期はいつまで？
前述のように、イライラする原因がたくさんの子育てですが、
このイライラや育児疲れは永遠に続くものではありません。
いくつかの子育てとイライラの関係に関するアンケートによると、
4,5歳になると一気に楽になったという意見が多くみられます。
これは、子どもとの言葉のやり取りが活発になり、
コミュニケーションがスムーズにとれるようになってくると考えられます。
これは、言葉があまり通じない上に、夜泣きや授乳など、
親の負担が大きい世話が続くからでしょう。
子育ては本当に本当に大変ですけれど、
子どもは少しずつでも確実に成長しているんですね。
育児になぜイライラするの？
育児にイライラするのは、育児そのものだけに原因があるわけではなく、
親の体調も大きく影響しているようです。
また、寝不足はイライラの最大の敵といっても良いと思います。
子どもが小さいうちは夜泣きなどで睡眠が十分にとれない日も多いと思います。
また、ストレスが睡眠の質を下げることもあります。
そのため負のスパイラルが起こり不眠症になる状態が子育てなのです。
子育て中は特に負のスパイラルが起こりやすいので気を付けましょう！
女性の場合は生理周期によって、精神的に不安定になることが良くあります。
もし、いつもよりもイライラしやすい時期があるなと感じたら、
１度生理周期との関係を疑ってみるのも方法だと思いますがいかがでしょうか？
子育ての疲れやイライラ（ストレス）を解消する方法
子育てでイライラする原因は１つではないですね。
子どもの側にもまた、原因があることも、自分の身体に原因があること、
そしてパートナーなど周囲との関係に原因があることも考えられます。
また、それらが積み重なると、イライラしたり疲れを感じるようです。
まずは、あなたを苦しめている原因は何か？を考えてみましょう。
パートナーとの関係が問題だったら、やはり直接相手に伝える以外方法はないですね。
一番近くにいる人だから何も言わなくとも いでも 私の気持ちを分かって欲しいし、
と思うのは、また察して欲しいという期待は、残念ながら叶えられるのは僅かです。
きちんと、今の自分の状況と問題点を伝えて改善を目指した方がいいでしょうね。
ただし、話すときは相手を責めるのはやめたほうがいいですよ♪ベターです。
話が変わりますが、「私は～」という風に自分を主語にして話すと、
相手を怒らすことなくうまく伝えることができます。
主語を上手く使えるようになると相手とのコミュニケーションが,
とてもスムーズになるのでしっかり使えるようにしましょう。
パートナーが協力してくれる状況が作られれば、
睡眠不足解消や１人の時間を作ることが出来ますよね！可能になるかもしれません。
例えば、生理周期が原因だと思われたら婦人科を受診してみてください。
薬を服用することで、驚くほどイライラが止まり気持ちが落ち着きますから。
それでも、毎日子どもと一緒に過ごしているとイライラすることは必ずあります。
イライラを解消する方法(１)
イライラしたら、子どもに怒ったりする前に、
まずは大きく息を吸って肺の中の空気を全部吐き出しましょう。
これを数回繰り返すことで、だけで、落ち着きを取り戻すことがあります。
もう一つ、自分を実況中継するという方法もあります。
これは自分の中で、わざと怒っている事を想定して実況するやり方です。
この方法は、もう１人の自分が上から自分を見て、
このままではまずいと思う状況を作り出すことです。（俯瞰する）
イライラしている自分を滑稽に描写すると、それだけで冷静になれることがあります。
試しに一度トライしてみるのも方法です。
香りでイライラを解消 (2)
その他、手軽なイライラ解消法として、香りに頼るという方法があります。
香りは脳に非常に大きな影響を与えるので、優秀なストレス解消法になるのです。
ラベンダーやゼラニウムなど、イライラに有効とされるアロマは色々ありますが、
一番大切なのは自分がその香りを好きかどうかですね。
別にアロマオイルを購入しなくても、
フルーツやコーヒーなどの匂いを直接かいでもいいと思います。
是非この香りをかいだら落ち着く、安心する、幸せな気持ちになる、
という香りを見つけてください。
部屋にくゆらせたり、瞬間的にかいだりすることで、
イライラを解消してくれますよ。
まとめ
子どもが２歳なら、親としてもまだ２歳です。
子育てがうまくいかないことだってあります。
小さくても子どもだって一人の独立した人格です。
親とは違うことをやりたい時だってあります。
例えイライラしてもどうか自分を責めないでください。
イライラしたり疲れるのは、あなたが頑張っているからなのです。
１つでも２つでもあなたなりのストレス解消法を見つけて実践してみてください。
そして完璧を目指さず、「そんなこともあるよね」
「ま、いいか」と軽い口調で口ずさんでみて下さい。
大切なのは完璧に片付いた部屋で、
お行儀よく子どもが好き嫌いなくご飯を食べられることではなく、
子どもとあなたが少しでも長く笑顔で過ごすことなのですから…。
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